Exercícios compartilhados nas redes sociais nem sempre são indicados para todos e podem oferecer riscos quando feitos sem orientação
Seguir um treino encontrado nas redes sociais parece uma maneira prática de começar ou variar a atividade física. O problema é que o exercício que funciona para uma pessoa pode não ser adequado para outra.
Isso acontece porque um treino seguro precisa considerar fatores como idade, condicionamento físico, histórico de lesões, limitações e objetivos de cada pessoa.
A pesquisadora Tainá Andrade descobriu isso na prática. Durante o Carnaval de 2025, com a academia fechada, ela procurou na internet um treino para pernas e decidiu repetir os exercícios apresentados por uma influenciadora.
Depois da atividade, teve uma forte crise de coluna. Tainá passou cinco dias de cama e ficou cerca de duas semanas com dores intensas. Posteriormente, exames identificaram uma hérnia de disco.
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O caso serve de alerta mesmo para quem já está acostumado a praticar exercícios. Tainá já fazia Pilates, natação e musculação e tinha experiência com atividade física.
Por que não é recomendado copiar treinos?
O conteúdo publicado na internet geralmente não leva em conta as características individuais de quem está assistindo. Uma sequência pode ser adequada para uma pessoa e representar risco para outra.
Pessoas com lesões anteriores, problemas nas articulações ou na coluna, doenças cardíacas, diabetes ou outras condições precisam de cuidados específicos. O mesmo vale para gestantes, idosos e quem está começando uma atividade.
Outro risco é executar o movimento de forma incorreta ou utilizar uma carga maior do que o corpo consegue suportar. Isso pode provocar dores e lesões.
Como escolher um treino com segurança?
A orientação é procurar um Profissional de Educação Física registrado no CREF. O profissional pode avaliar as condições do aluno e indicar exercícios, cargas e intensidade de acordo com cada caso.
Mesmo conteúdos publicados por profissionais nas redes sociais devem ser vistos como informação geral. O treino precisa ser adaptado quando existem necessidades específicas.
Antes de começar, também é importante informar ao profissional sobre dores, lesões, doenças ou limitações. Durante a atividade, o corpo deve ser respeitado e a intensidade aumentada aos poucos.
Se um exercício provocar dor forte, tontura, falta de ar fora do esperado ou outro sintoma preocupante, a recomendação é interromper a atividade e buscar orientação.
A internet pode ajudar a encontrar informação e motivação, mas não substitui o acompanhamento individual. Antes de copiar o treino de um influenciador, lembre que o exercício precisa ser adequado ao seu corpo, e não apenas ao corpo de quem aparece na tela.
