Avaliação física e evolução gradual ajudam a prevenir lesões e tornam a prática mais segura para iniciantes
A corrida de rua vem ganhando cada vez mais espaço entre quem busca melhorar a saúde e a qualidade de vida. A modalidade tem como atrativos a praticidade e o baixo custo para começar, já que, basicamente, exige um tênis adequado e disposição. Além dos benefícios físicos, a atividade também pode contribuir para o bem-estar mental, a socialização e a prevenção de doenças crônicas.
Mas, antes de sair correndo, é importante preparar o corpo. Segundo especialistas da Cassems, respeitar os limites individuais e aumentar a intensidade dos treinos de forma gradual são medidas importantes para evitar lesões.
O fisioterapeuta da Cassems, Rodrigo Garcia, explica que, apesar de ser uma atividade acessível, a corrida provoca um impacto significativo sobre o sistema musculoesquelético. Durante a prática, as articulações podem receber uma carga de duas a três vezes o peso corporal.
Por isso, uma avaliação física e biomecânica antes de começar pode ajudar a identificar se o corpo está preparado para esse tipo de esforço. Aspectos como flexibilidade, mobilidade articular e força muscular devem ser observados para definir a melhor forma de iniciar os treinos.
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A preparação também deve fazer parte da rotina. O educador físico Bruno Rezende orienta que o início da prática não deve ser marcado apenas pela corrida. Alongamento, mobilidade, flexibilidade e aquecimento específico ajudam o corpo a se adaptar aos estímulos.
Para quem nunca correu, a recomendação é começar devagar, alternando períodos de caminhada com corridas curtas. O volume e a intensidade devem ser aumentados aos poucos, conforme o condicionamento melhora.
Segundo Bruno, o organismo costuma responder rapidamente aos novos estímulos. Em cerca de 15 dias, já é possível perceber avanços no condicionamento cardiorrespiratório, desde que a prática seja regular e respeite os limites do corpo.
Foi assim que Lucas Luges começou. Há cerca de um ano, ele decidiu correr em busca de perda de peso e mais qualidade de vida. Com dedicação e preparação, a atividade deixou de ser apenas uma estratégia para cuidar da saúde e virou um novo desafio pessoal. Atualmente, Lucas já participou de meias maratonas e treina para completar a primeira maratona.
Para quem pretende começar a correr, os especialistas reforçam quatro cuidados principais: procurar avaliação profissional antes de iniciar, preparar o corpo com exercícios de mobilidade e aquecimento, respeitar o próprio ritmo e ter paciência para evoluir gradualmente.
Quem quiser orientação para começar a atividade com mais segurança pode buscar atendimento com fisioterapeutas e médicos da Cassems pelo aplicativo da instituição ou pela Central de Atendimento, no telefone (67) 3314-1010.
